椭圆机也是有氧运动，而且膝盖不好的人做椭圆机会减少膝盖的磨损，是很好的器械，ru果膝盖没什me问题还是可以做慢跑运动这样调动的肌肉群和关节会更多，消耗也随之会加大，半小时的有氧会起到减肥的效果，因为有氧运动消耗的顺序是能量，水分，脂肪，和肌肉，所以有氧不能过多qu做这样也会掉肌肉，肌肉消耗了sui之而来的就是基础代谢率也会降低，所以有氧一般只做三十到四十fen钟，但建议一定要做力量训练保证肌肉的含量，这样当脂肪减下qu后有肌肉的支撑女孩会变得皮肤紧致更有活力，男孩会出现肌肉的线条感看起来更帅！希望能bang到nin！
划船机是有yang运动还是力量运动？答案：
1.划chuan机可以理解为跑步。
对于自己来说，如果滑的快，阻力大，能坚chi的时间短就累了，就属于无氧运动。
2.ru果滑的慢，阻力小，能坚chi很长时间都不累，就属于有氧运动。
原因：
1.比同样是ru阻力10，su度每分钟30米，对于体能差的人来说，只能划一分钟就累了，那me对于他来说，这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中，他主要的gong能方式是肌tang原无氧酵解，代谢产物是乳酸。脂肪是来不及燃烧的。
2.对于体能好的人来说，可以划30fen钟，对yu他来说就属yu无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是tang元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机，这个身体素质好的人，可能需要把阻力调到20，su度增加到每fen钟50米才能变成无氧运动。
3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动，但是有的人冲刺跑100米ke以跑进10秒，有de人需则要20秒才能跑完。
总结：
1.运动项目本身并非一定是属于有氧运动，或者无氧运动。而是取决于运动者本身的身体素质，和训练强度。
2.有氧运动特点是di强度、有规律重复同样动作、持续时间10~15fen钟以上。主要功能方式是tang元和脂肪有氧氧化。每分钟心跳和呼吸频率是自己极限de50%~60%。
3.无氧运动的特点是高强度、chi续时间短、持续时间60秒以内，每分钟心跳和呼吸频率是自己极限的70%以上。
4.能chi续1~10fen钟、心率和呼吸达到最大频率的60%~70的运动，属于有氧和wu氧运动的混合。
xiang把划船机练成无氧运dong还是有氧运动取决于自己的锻炼目biao。
1.ru果目biao是减脂，可以按有氧运动de方式练，低阻力，低su度。
2.ru果目biao是增强体能和心肺能力以及力量和爆发力，可以按wu氧运动的方式练。高强度、高阻力，高速度。
3.ru果上面的liang个目biao都xiang要，可以做间歇性de。一fen钟高强度，一分钟di强度穿插起来。